9 typowych błędów medytacyjnych, które utrudniają rutynę medytacji

które utrudniają rutynę medytacji

Do tej pory każdy jest zaznajomiony z wieloma zaletami medytacja udowodnione przez naukę i doświadczenie milionów ludzi. Jednak pomimo jawnych korzyści. codzienna praktyka medytacji może wnieść do naszego życia, wielu wciąż mówi mi, że medytacja„nie dla mnie”, albo to„Próbowałem medytować, ale. żargon.'

Istnieje wiele potencjalnych czynników astrologicznych, które mogą utrudniać rutynę medytacji. Jedną z możliwości jest to, że twój wykres wskazuje na brak skupienia i koncentracji. Może to utrudnić ci utrzymanie uwagi podczas medytacji. Dodatkowo, niektóre układy planetarne na twoim wykresie mogą powodować niepokój lub napięcie psychiczne, utrudniając relaks i odpuszczenie sobie podczas medytacji. Jeśli doświadczasz którejkolwiek z tych trudności, ważne jest, aby zasięgnąć porady doświadczonego astrologa, który pomoże ci zidentyfikować konkretne czynniki astrologiczne występujące w twoim horoskopie i zasugeruje, jak sobie z nimi poradzić.

Od razu obalmy ten mit: medytować może każdy, bo do tego potrzebujemy tylko naszego umysł i nasze świadomość .

Jednak nasze wzorce mentalne często sprzeciwiają się nam, sprawiając, że czujemy niezdolny oraz niewystarczający . Może dopiero zaczynasz i martwisz się, że będziesz początkujący błędy lub nie robi tego dobrze. Na dłuższą metę możesz się zastanawiać, dlaczego twoja medytacja nie postępuje tak dobrze i dlatego się poddać.

Może być wiele rzeczy, które utrudniają rutynę medytacji, ale jedną z najczęstszych rzeczy jest pozwolenie umysłowi na błądzenie. Kiedy już zaczniesz medytować, ważne jest, aby skupić się na oddechu i skupić uwagę na chwili obecnej. Jeśli twój umysł zacznie wędrować, delikatnie sprowadź go z powrotem do oddechu. Inne rzeczy, które mogą utrudniać praktykę medytacji, to brak regularnego czasu lub miejsca na medytację, brak komfortu podczas medytacji i próby medytacji zbyt długo. Jeśli znajdziesz sposób na pokonanie tych przeszkód, prawdopodobnie odkryjesz, że twoja praktyka medytacyjna stanie się przyjemniejsza i skuteczniejsza.

Być może medytujesz sporadycznie lub nawet codziennie, ale czujesz, że Twoja medytacja nie rozwija się tak, jak tego oczekiwałeś. Być może nawet czujesz, że medytacja przestała działać i wątpisz w jej skuteczność.

Nie jesteś sam.

Tu są. Częste błędy, które utrudniają rutynę medytacji

1. Nie ćwiczysz konsekwentnie

Ze wszystkich powodów, dla których twoja praktyka nie robi postępów, ten jest zdecydowanie najczęstszy.

Poniżej przedstawiono potencjalne przeszkody w opracowaniu udanej rutyny medytacyjnej, opartej na twoim konkretnym horoskopie astrologicznym: 1. Możesz mieć trudności ze skupieniem się i utrzymaniem koncentracji podczas medytacji z powodu wewnętrznego niepokoju. Może to być spowodowane nadmiarem energii na twoim wykresie, szczególnie jeśli masz dużo planet w znakach ognia. Aby temu przeciwdziałać, spróbuj znaleźć formę medytacji, która odpowiada Twojemu poziomowi energii i skup się na oddechu lub mantrze, które pomogą Ci pozostać obecnym. 2. Możesz mieć trudności z wyciszeniem umysłu podczas medytacji z powodu silnej aktywności umysłowej. Może to być związane z nadmiarem energii powietrza na twoim wykresie, szczególnie jeśli masz wiele planet w znakach powietrznych. W takim przypadku pomocne może być skupienie się na doznaniach fizycznych, takich jak oddech lub doznania cielesne, lub znalezienie bardziej aktywnej i angażującej formy medytacji, takiej jak medytacja w chodzeniu. 3. Możesz mieć tendencję do odpływania w sen na jawie lub snu podczas medytacji z powodu niskiego poziomu energii. Może to być spowodowane dominacją ziemi lub wody w twoim wykresie, co może wskazywać na potrzebę większego odpoczynku i relaksu. Pomocne może być znalezienie formy medytacji, która jest dla ciebie uziemieniem i ześrodkowaniem, na przykład siedzenie przy drzewie lub skupienie się na odczuciu stóp na ziemi.

Medytację trzeba praktykować codziennie żeby to miało. trwały wpływ na twoje życie. Oczywiście za każdym razem, gdy siadasz do medytacji, budzisz jakąś korzyść, nawet czysto fizyczną, czy to czujesz, czy nie. Jednak mentalna i emocjonalna przemiana przychodzi tylko z ciągłą praktyką.

Istnieje wiele możliwych wyjaśnień, dlaczego ktoś może mieć trudności z ustanowieniem lub utrzymaniem regularnej praktyki medytacyjnej. Możliwe, że po prostu nie są zainteresowani medytacją i dlatego nie mają motywacji, aby robić to regularnie. Może trudno im usiedzieć spokojnie i oczyścić umysł przez dłuższy czas. Możliwe jest również, że w przeszłości próbowali medytacji, ale uznali to za nieprzydatne lub nawet frustrujące, więc zrezygnowali. Jeśli ktoś ma trudności z ustanowieniem regularnej praktyki medytacyjnej, zachęcam go do zbadania, co może przeszkadzać. Czy są jakieś szczególne przekonania lub oczekiwania, które uniemożliwiają im czerpanie przyjemności z tego doświadczenia? Czy próbują medytować o porze dnia, kiedy zwykle są bardzo zajęci lub zestresowani? Pomocne może być eksperymentowanie z różnymi porami dnia lub rodzajami medytacji, dopóki nie znajdą czegoś, co będzie wygodne i możliwe do opanowania.

Więc spójność Podczas nauki medytacji powinieneś skupić się głównie na tym, jak długo siedzisz lub jak dobrze możesz zgiąć nogi. Dziesięć minut. dzień jest lepszy niż pół godziny trzy razy. tydzień.

Używasz swojego umysłu podczas wszystkich godzin czuwania, więc już istniejesz wzorce mentalne są wzmocnione 24/7. skupiłem się na moim kursie nawyk .

Może być wiele powodów, dla których ktoś może mieć trudności z regularną medytacją. W niektórych przypadkach może to wynikać z braku zrozumienia, czym jest medytacja i jak ją skutecznie wykonywać. W innych przypadkach może to być spowodowane tym, że dana osoba prowadzi zajęty tryb życia i trudno jej znaleźć czas na medytację. Mogą również istnieć czynniki psychologiczne lub fizyczne, które utrudniają relaks i skupienie się podczas medytacji.

Najprostszym sposobem na stworzenie tego nawyku jest medytuj z samego rana, przed śniadaniem (chociaż lekkie śniadanie może pomóc w niektórych przypadkach). Zacząć od dwie minuty . dzień, jeśli to konieczne, ale bądź zdeterminowany, aby nigdy nie opuszczać. dzień bez względu na wszystko.

Czy masz. Zajęty dzień? Budzić się. kilka minut wcześniej i medytować.

Nie jesteś pewien, czy robisz to dobrze lub czy przyjmujesz właściwą postawę? Zrób to mimo wszystko, a później sprawdź, czy zrobiłeś to poprawnie.

Astrolog powiedziałby, że wszelkie planety w twoim 12. domu, szczególnie Neptun i Ryby, mogą przeszkadzać w twojej rutynie medytacyjnej. Dzieje się tak, ponieważ te planety rządzą podświadomością, a jeśli są silne w twoim horoskopie, może być trudno oczyścić umysł i skupić się na medytacji. Jednakże, jeśli masz silną praktykę i poświęcasz się swojej rutynie medytacyjnej, możesz pokonać wszelkie przeszkody, jakie mogą stwarzać te planety.

Nie wiesz, której techniki użyć? Przeczytaj o różnych tradycyjnych technikach medytacyjnych, poeksperymentuj z tymi, które Ci odpowiadają i znajdź tę, która najlepiej Ci odpowiada.

i jak się do nich odnieść Może istnieć wiele powodów, które mogą utrudniać czyjąś rutynę medytacji, ale niektóre z bardziej powszechnych to: brak czasu, poczucie, że medytacja jest obowiązkiem, brak wyników lub frustracja związana z praktyką. Jeśli starasz się trzymać regularnej praktyki medytacyjnej, ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę problemu, a następnie podjąć kroki, aby go rozwiązać. W przeciwnym razie może się okazać, że całkowicie zrezygnujesz. Jednym z powszechnych powodów, dla których ludzie mają trudności z przestrzeganiem rutyny medytacyjnej, jest to, że nie czują, że mają wystarczająco dużo czasu. Często wynika to z napiętych harmonogramów i zobowiązań, które pozostawiają niewiele miejsca na cokolwiek innego. W takim przypadku ważne jest, aby każdego dnia znaleźć trochę czasu na medytację, nawet jeśli ma to być tylko 10-15 minut. Pomocne jest również medytowanie o tej samej porze każdego dnia, aby stało się to częścią codziennej rutyny. Innym sposobem na znalezienie czasu na medytację jest praktyka podczas robienia czegoś innego, na przykład chodzenia lub kąpieli. Innym powodem, dla którego ludzie mogą zmagać się z praktyką medytacji, jest to, że postrzegają ją jako obowiązek. Może się tak zdarzyć, jeśli nie widzisz żadnych rezultatów swojej praktyki lub jeśli sam proces uznasz za nudny lub żmudny. Jeśli tak jest, ważne jest, aby pamiętać, że medytacja nie powinna być procesem wymagającym wysiłku. Zamiast tego powinno to być coś, co lubisz i na co nie możesz się doczekać. Pomocne może być również ustalenie realistycznych oczekiwań dotyczących swojej praktyki, aby nie zniechęcać się, jeśli nie widać natychmiastowych rezultatów. Wreszcie, innym powodem, dla którego ludzie mogą zmagać się z rutyną medytacji, jest to, że stają się sfrustrowani samą praktyką. Może się to zdarzyć, jeśli zbyt mocno próbujesz wprowadzić się w stan głębokiego relaksu lub jeśli ciągle porównujesz swoje doświadczenia z doświadczeniami innych. Jeśli tak jest, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że każdy ma inne doświadczenia z medytacją i że nie ma „właściwych” lub „złych” sposobów jej wykonywania. Po prostu zrelaksuj się i porzuć wszelkie oczekiwania lub z góry przyjęte wyobrażenia na temat tego, jak powinna wyglądać medytacja.

Przyjmij postawę, że żadne okoliczności, ani zewnętrzne, ani wewnętrzne, nie mogą zagrozić twojemu zobowiązanie medytować.

2. Oczekujesz zbyt wiele za wcześnie

Prawdopodobnie tym, co sprawiło, że zacząłeś medytować, było oczekiwanie z wielu jego zalet. Jednak kiedy już zbudujesz nawyk, spróbuj porzucić wszelkie oczekiwania i po prostu medytuj przyjemność tego. Tak jak bierzesz prysznic, jesz i śpisz każdego dnia.

Nie ma ostatecznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ rutyna medytacyjna każdej osoby może być utrudniona przez różne czynniki. Jednak niektóre potencjalne przeszkody w udanej praktyce medytacyjnej, które astrolog może zidentyfikować, obejmują brak skupienia lub koncentracji, trudności w pozbyciu się myśli lub rozproszenia oraz uczucie niepokoju lub niepokoju. Jeśli masz trudności z ustanowieniem regularnej praktyki medytacyjnej, pomocne może być skonsultowanie się z doświadczonym astrologiem, który pomoże ci zrozumieć twoje wyjątkowe wyzwania i zaoferuje dostosowane wskazówki.

Jak możesz dojść do takiego sposobu myślenia?

Początek dobrze się bawić kiedy medytujesz. Ciesz się tym, jak się czujesz po tym, jak usiądziesz. jak stajesz się spokojniejszy, bardziej rozważny, bardziej skoncentrowany. Oczywiście medytacja nie zawsze może być taka idylliczna, ale jeśli praktykujesz ją wystarczająco długo, zrozumiesz, że średnio po niej czujesz się całkiem dobrze. sesja.

Istnieje kilka możliwych wyjaśnień, dlaczego twoja rutyna medytacyjna jest utrudniona. Możliwe, że nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na medytację lub nie skupiasz się właściwie podczas medytacji. Może być również tak, że twój umysł jest zbyt pełen innych myśli i zmartwień, co utrudnia oczyszczenie myśli i skupienie się na oddechu lub mantrze. Jeśli masz trudności z medytacją, spróbuj każdego dnia wyznaczyć określony czas na medytację i trzymaj się tego najlepiej, jak potrafisz. Jeśli rozproszenia nadal cię nękają, spróbuj skupić się na konkretnym obiekcie lub obrazie podczas medytacji i oddychaj powoli i głęboko. Z czasem i praktyką powinieneś być w stanie oczyścić umysł i znaleźć wewnętrzny spokój poprzez medytację.

Wiele głębszych korzyści płynących z medytacji przychodzi dopiero później miesięcy lub lata codziennej praktyki. Tak więc uwolnienie się od oczekiwań jest niezbędne, aby iść naprzód.

3. Nie przygotowujesz się przed treningiem

Możesz po prostu usiąść i zacząć medytować o dowolnej porze dnia, jak robi to większość ludzi. Ale twoja sesja może pójść znacznie głębiej, jeśli weźmiesz tylko. kilka minut wcześniej do godz zrelaksować się twoje ciało, spokojna twój oddech i potwierdzać twój zamiar.

Nie jest potrzebne nic skomplikowanego: wystarczy się rozciągnąć. kilka sekund, weź trzy głębokie oddechy i określ swoją intencję:„Ok, teraz skupię się na dziesięć minut”.

4. Często przeskakujesz z jednej techniki medytacyjnej na drugą

W pierwszych miesiącach praktyki dobrze jest eksperymentować z różnymi technikami lub śledzić. codziennie inną medytację prowadzoną. Jednak po pierwszych kilku miesiącach wskazane jest dokonanie wyboru. specyficzna technika i trzymaj się tego.

Ponieważ każdy z nas jest inny, z pewnością istnieje jedna technika medytacji, która „działa” lepiej dla ciebie niż inne. Dlatego ważne jest, aby eksperymentować z różnych technik, aż znajdziesz tę właściwą. Możesz adoptować jednego dla. kilka tygodni, aby dostać. najpierw „poczuć” jego skutki przed podjęciem decyzji, ale ważne jest, aby w końcu znaleźć. ostateczną technikę, a następnie ją zachować.

Jeśli skupiasz się na czymś konkretnym. niech to będzie twój oddech ,. czakra lub. mantra . ten element staje się bardziej „naładowany” uwagą i energią w miarę postępów. Twój umysł staje się z nim bardziej intymny, a to powinowactwo z kolei ułatwia skupienie się na tym elemencie w przyszłych sesjach.

5. Ciągle wątpisz, czy robisz to dobrze

Ponieważ dbasz o swoją praktykę i chcesz się poprawić, możesz mieć tendencję do nadmiernego przeanalizuj to . To była przeszkoda, która. mieli do czynienia. długi czas: zbyt często bywamy naszymi najgorszymi krytykami.

Są dwa problemy z samokrytycyzmem twojej praktyki:

• Utrzymuje umysł zajęty podczas praktyki z analizą swoich stanów mentalnych, zamiast pozwolić jej zanurzyć się w procesie medytacji.
• To często demotywuje kiedy nie możesz znaleźć. satysfakcjonująca odpowiedź na pytanie'Jestem. dobrze sobie radzisz?”. Jeśli dojdziesz do wniosku, że nie robisz tego dobrze lub nie możesz tego zrozumieć, istnieje duże prawdopodobieństwo, że się poddasz.

Więc bez względu na to, jak trudne ci się to wydaje, musisz odpuścić każdy rodzaj osąd i po prostu ćwiczyć. Czas przyniesie ci jasność procesu medytacji, ponieważ stanie się on bardziej doświadczeniem niż czymś, co musisz zrozumieć i opisać.

Zachowaj ciekawość, ucz się, doświadczaj subtelnych różnic w swoich podejściach. Jeśli masz. dobrego nauczyciela medytacji lub społeczności, a następnie zadawaj pytania tak jasno, jak to możliwe i dowiedz się, jak możesz się poprawić. Ale wiedz, że będziesz musiał iść naprzód, pomimo niepewności.

Zrozum, że medytacja jest. prosty dwuetapowy proces:

• Krok 1: Skoncentruj swoją uwagę na obiekcie medytacji (oddechu, mantrze, czakrze lub innym) i utrzymaj ją tak długo, jak to możliwe.
• Krok 2: Zauważ, kiedy się rozpraszasz i wróć do kroku 1.

Twoim głównym celem jest po prostu jak najszybsze zauważenie, kiedy. roztargnienie występuje. Być może w ciągu pierwszych kilku tygodni twój umysł będzie wędrował przez 2-5 minut, zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś rozproszony. Stopniowo zmniejszaj tę lukę, będąc bardziej świadomym tego, co dzieje się w tobie. To jest świadomość .

Twoim drugorzędnym celem jest utrzymywanie uwagi, chwila po chwili, na obiekcie medytacji. Na początku możesz to zrobić tylko dla. sekund, ale z czasem i praktyką twoja koncentracja wzrośnie. To jest stężenie .

Jeśli robisz te dwie rzeczy najlepiej jak potrafisz, medytujesz!

6. Nie poświęcasz praktyce wystarczającej uwagi i intencji

Jeśli ćwiczysz niechlujnie, nie możesz tak naprawdę narzekać, że nie odnosisz z tego większych korzyści. To samo dotyczy medytacji. To potrzebuje. pewny intensywność oraz determinacja .

Jest. piękna metafora w buddyzmie:ćwicz tak, jakby twoja głowa płonęła. Jeśli twoja głowa płonęła, nie myśl, że będziesz rozpraszany myślami o codziennych czynnościach i tym, co powinieneś zjeść na lunch.

Chociaż ten stopień intensywności może być trudny w uprawie. uznaj ten obraz za przydatny i inspirujący. Im większe jest twoje zaangażowanie w medytację i zamiar jej pogłębienia, tym bardziej twój umysł będzie spokojny i zaangażowany w praktykę.

Nie medytuj, jakby to był kolejny obowiązek do odhaczenia na liście rzeczy do zrobienia. Usiądź z. poczucie cześć , jakbyś miał zaraz rozpocząć najważniejszą czynność dnia.

A kiedy skończysz, nie przechodź do następnego zadania. Zamiast tego weź głęboki wdech, poczekaj. kilka sekund, a następnie powoli zaczynają wychodzić z medytacji. Pomaga to nosić doświadczenie ze sobą przez resztę dnia.

7. Karzesz się, gdy jesteś rozproszony

Jeśli postępujesz zgodnie z procesem opisanym w kroku 5, zrozumiesz, że nie ma takiej potrzeby krytykować zastanów się, jak często rozpraszasz się podczas medytacji. Jest to całkowicie normalne i stanowi część procesu. Większości ludzi zajmie to miesiące, jeśli nie lata. punkt, w którym będą doświadczać. sesja medytacyjna bez rozpraszania uwagi (dowiedz się więcej o związku między medytacją a myślami tutaj).

Więc nie bądź dla siebie surowy. zauważ rozproszenie uwagi i pozwól mu odejść. Samokrytyka oddala cię tylko o krok od medytacji. Zamiast tego ciesz się, że zauważyłeś, że się rozproszyłeś i po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na przedmiot medytacji.

8. Miej umysł zbyt zajęty w ciągu dnia

Potrzebujesz medytacji między innymi dlatego, że twój umysł też niespokojny i nie pod twoją kontrolą. Zmierza w złych kierunkach i gubi się w bezużytecznych wzorcach myślowych. Nadal się wzmacnia warunkowanie negatywne i bardzo często powoduje, że nienawidzisz siebie lub jesteś mniej produktywny i mniej zadowolony.

Tak jak jakość twojej medytacji wpływa na sposób, w jaki twój umysł działa w ciągu dnia, tak sposób, w jaki twój umysł rozumuje, wpływa również na jakość twojej medytacji. Dwadzieścia minut medytacji, jakkolwiek głęboka, nie będzie w stanie pokonać 16 godzin niepokój .

Jak skuteczne byłoby 30 minut na siłowni, gdybyś jadł. dużo śmieciowego jedzenia na resztę dnia? Tak samo jest z medytacją. Jeśli karmisz się destrukcyjnymi myślami i uzależniającymi emocjami, twoja medytacja tylko częściowo usunie szkody.

Wyrób w sobie nawyk patrzenia na swój umysł i dostrzegania tego, co dzieje się w tobie. To pomoże twojej medytacji. działka; z kolei medytacja ułatwi ten proces. To jest. pozytywny samopodtrzymujący się cykl.

9. Zużywasz za dużo mediów

Wiele z naszych niepokojów jest tworzonych lub przynajmniej wzmacnianych przez głoska bezdźwięczna konsumujemy. Filmy, wiadomości, media społecznościowe, artykuły, fora, gry, telewizja itp. To jest. wyzwaniem, któremu nie sprostali medytujący minione stulecia, i jest kolejnym powodem, dla którego potrzebujemy medytacji bardziej niż kiedykolwiek!

Kiedy narażamy nasz mózg na dużo Informacja , to naturalne, że wszystkie te obrazy i pomysły pojawiają się, gdy siadamy do medytacji, wywołując rozpraszające emocje i dalszą refleksję. Większość mediów, na które jesteśmy narażeni, ma nas wciągnąć. stan pragnienie , niepokój , gniew lub strach .

Dlatego jeśli chcesz. głębszej transformacji swoich stanów psychicznych i emocjonalnych, pomaga ograniczyć rodzaje mediów, z których korzystasz. Zadaj sobie pytanie, jak rzeczy, które codziennie oglądasz, czytasz i słuchasz, wpływają na ciebie.
Spróbuj poeksperymentować z. „na szybko”, może w weekend lub jeden dzień. tydzień.
Te zmiany nawyków nie tylko pozytywnie wpłyną na twoją medytację, ale także sprawią, że będziesz mniej zestresowany i bardziej produktywny. Będziesz bardziej obecny w tu i teraz , bez zakłóceń.

Podsumowując

Jeśli znajdziesz się w pułapce tych „błędów medytacyjnych”, pracuj nad nimi pojedynczo. czas. Zacznij od tych, które najłatwiej naprawić lub które mają największy wpływ.

Medytacja jest. praktyka, która towarzyszy Ci przez całe życie, a nie coś, co można opanować w kilka miesięcy. Rekondycjonowanie sposobu, w jaki działa umysł czas oraz ciągły wysiłek .

Nie wystarczy, że medytacja staje się popularna. Konieczne jest podnoszenie świadomości nt jak medytować skuteczniej, aby mogli czerpać wszystkie korzyści, jakie ta praktyka może nam przynieść.

Jeśli te wskazówki okazały się przydatne,. zapraszam do podzielenia się tym artykułem z innymi osobami zainteresowanymi medytacją (i które mogą popełniać te błędy!).